-->
U3F1ZWV6ZTM5NjAxOTExNzI1X0FjdGl2YXRpb240NDg2MzUwMjA3OTY=
recent
أخبار ساخنة

تغذية الأطفال: ٨ نصائح للأبناء الصعب إرضائهم في الأكل

تغذية الأطفال: ٨ نصائح للأبناء الصعب إرضائهم في الأكل

تغذية الأطفال: ٨ نصائح للأبناء الصعب إرضائهم في الأكل

العادات الغذائية للأطفال وتناول الأكل الصحي تساعدهم علي النمو السليم واعطائهم الطاقة اللازمة والحفاظ علي وزن صحي ومنع حدوث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأيضا يمنع الكثير من الأمراض مثل السمنه وأمراض القلب  ومرض السكري من النوع .حين تعلمي طفلك تناول الأكل الصحي سيبقي معه طول حياته لذلك أحرصي علي تعلميه عادات جيدة .

بعض العادات الجيدة عليك تعليمها لأطفالك:


اولا وجبة الإفطار 
وجبه الأفطار هي من أهم الوجبات  ، ولابد أن تحتوي علي بروتين، فممكن أن تحتوي بيض أو زبدة فول سوداني أو جبن او لبن  مع خبز الحبوب الكاملة ويمكنك إضافة  ثمرة فاكهه مثل التفاح.

 ثانيا عودي طفلك دائما علي البدائل الصحية 
بعض الأمثلة للبدائل الصحية:
- بدلا من المشروبات الغازية يفضل عمل العصائر الفريش بدون سكر يمكنك أضافة العسل الأبيض للتحليه.
-بدلا من الخبز الأبيض استخدمي خبز الحبوب الكاملة .
-بدلا من الزبدة استخدمي زيت الزيتون.

ثالثا فهم مكونات المنتجات الغذائية قبل شرائها:

عليكي تعليم وتثقيف طفلك بما ينفعه وما يضره وقومي معه بقراءة الملصقات علي المعلبات لان يوجد الكثير منها يحتوي علي سكر مثل الكاتشب والعصائر المعلبة وساعدية ع اكتشاف بدائل أخري لا تضره.

رابعا ابتعدي عن الوجبات الجاهزة :
 الوجبات الجاهزة لأنها مليئه بالسعرات الحرارية والدهون الغير صحية وحاولي عملها ف المنزل مع اختيار البدائل الصحية فمثلا قومي بتجربه بسكوت الشوفان أو كيك الشوفان أو بيتزا الشوفان أو عملهم من دقيق الحبوب الكاملة وابتعدي عن الدقيق الأبيض.
خامسا لا تعودي طفلك علي استخدام السكر الأبيض :
ابتعدي عن السكر الأبيض بقدر الأمكان لكن عودي طفلك علي تناول السكر من مصادرة الطبيعية من الفواكه أو العسل.


نصائح لجعل أطفالك يأكلون بشكل صحي:

١- لا تجبري طفلك علي تناول الطعام ولكن اعرضي عليه أكثر من صنف ودعيه يختار طعامه بمفردة ولا تضغطي عليه مطلقا واجعليهم يساعدونك في تحضير الوجبات .

٢-أجعلي طفلك يصنع طبقه بنفسه فقط ضعي أمامه البروتين و الكربوهيدرات و الخضار والفاكهه والحليب أو أي من المنتجات المحتوية علي الكالسيوم.
٣-احيانا يرفض طفلك تناول طعام جديد فالاحسن أن تقدميه مع طعام يحبه، إذا رفض طفلك تناول بعض الخضروات فيمكنك إخفائها مع صلصلة المكرونة مثلا او تصنعيها في شكل صوص يأكلوه مع البطاطس أو المقرمشات.

٤- اعطاء طفلك وجبات خفيفة تكون غنيه بالبروتين والألياف مثل :
-بسكويت من الحبوب الكاملة مع الجبن.
-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
-المكسرات
-أصابع الجزر 
-البيض المسلوق
-العنب
-الفشار المملح قليلاً / غير المملح

٥-يحبون الأطفال أن يعرفوا كيف تسير الأمور فاعرضي عليهم فيديوهات ما يحدث بعد تناول الخضار والفاكهه داخل الجسم، ممكن تجربه زراعه نوع من الخضار أو الفاكهه يكون ممتع لطفلك ويحببه أكثر في تناولها.

٦-اشركي طفلك معك في عمل الطعام وقومي بتجربه انواع جديدة معهم تريدين أن يتناولوها. فعند مشاركتهم في عمل الطعام فيريدوا أن يأكلوه.

٧-علمي طفلك أن تناول أي من الوجبات لا يكون أمام التليفزيون حتي لا يأكل زيادة عن احتياجه.

٨-ضعي حدودا للوجبه الخفيفة يعني بدلا أن يأكل من الكيس مباشرة ضعي له المقدار المناسب في طبق.

واخيرا لا تنسي أن طفلك يقلدك فإذا كنتي تأكلين طعام صحي فسيأكل مثلك، وضعي أمامه اختيارات وعندما يختار الاكل الصحي فأمدحيه، ولا تنسي الابداع والتجديد في طريقة عرض الطعام لطفلك، هذه الصور تعطيك بعض الأفكار لتقديم الطعام بشكل مختلف .

أشكال مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال

أشكال مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال


أشكال مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال

أشكال مبتكرة لتقديم الطعام للأطفال


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة