-->
U3F1ZWV6ZTM5NjAxOTExNzI1X0FjdGl2YXRpb240NDg2MzUwMjA3OTY=
recent
أخبار ساخنة

عشر نصائح غذائية ستساعدك علي الصيام في شهر رمضان

عشر نصائح غذائية ستساعدك علي الصيام في شهر رمضان

عشر نصائح غذائية ستساعدك علي الصيام في شهر رمضان 


ان الصيام في شهر  رمضان هو تغير للروتين ، فيمكن أن يؤدي إلى الإمساك. لتجنب ذلك ، قم بملئ نظامك الغذائي بالألياف عن طريق تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. وايضا شرب الكثير من الماء وحاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان.


بعض النصائح التي ستساعدك علي الصيام خلال شهر رمضان:



١-الإفطار الصحي حسب العادات يبدأ بعدد ٢ تمر متبوعا بكوب ماء او لبن. ويجب إتباع هذه النصيحة للأشخاص الذين يعانون من الصداع والدوخة نتيجة أنخفاض مستوي السكر في الدم.


٢-عند تناول الوجبة الأساسية 
ابدء بالشوربة الدافئة حيث أنها  
 تريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام ،وتعيد ملء جسمك بالسوائل وتساعد على إعداد الجهاز الهضمي للوجبة.

 ثم تناول السلطة وتكون مليئة بالخضار الملون فتزيد من اكتسابك مضادات الأكسدة، مما يساعد ذلك على حماية خلايا الجسم وتعزيز الصحة الجيدة خاصة خلال هذا الشهر.

واخيرا الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي علي مصدر من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس ومصدر من البروتين مثل لحم البقر أو الدجاج أو السمك ،بالإضافة إلى الخضار المطبوخ.


٢-السحور وجبة حيوية خلال شهر رمضان. يمنحك القوة والحيوية خلال يومك، فتأكد من أن  تكون هذه الوجبة  غنية بالكربوهيدرات التي يتم حرقها ببطء مثل الحبوب الكاملة والأرز التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

٣-تجنب الأطعمة المالحة ، مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ، والمكسرات المملحة والمخللات ، لأنها ستزيد من عطشك أثناء فترة الصيام.

٤-من الصعب مقاومة الحلويات اللذيذة في شهر رمضان ولكن تناولها بعد الوجبه الاساسيه بساعتين علي الأقل وايضا بكميات معتدلة. فيمكنك تحضير حلويات رمضان في المنزل وتكون منخفضة السعرات الحرارية باستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم وايضا باستخدام كمية معتدلة من الزيت والسكر .


٥-اختر التمر والفواكه المجففة والمكسرات كجزء من نظامك الغذائي خلال شهر رمضان.حيث تساعدك علي  الحفاظ على حيويتك ونشاطك.

٦-سيساعدك تناول طعام متوازن وتناول الفواكه والحلويات والمقبلات  بكميات معتدلة علي عدم زيادة وزنك خلال شهر رمضان، لكن تجنب المشروبات المحلاه .

٧- لا تنسي شرب الماء حوالي ٨ اكواب من بداية الفطار حتي السحور حتي لا تشعر بالأنتفاخ.

٨-تناول مشروبات رمضان مثل شراب المشمش المجفف بكميات معتدلة. 
حيث على الرغم من أنها مصدر جيد للسكر وبعض الفيتامينات ، إلا أنها أيضًا مصدر غني للسعرات الحرارية ، مما يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن لإرواء عطشك ، اشرب المزيد من الماء بدلا عنها.

٩-إذا كنت تشرب القهوة ، فحاول تقليل استهلاك القهوة قبل أسبوعين من شهر رمضان المبارك لتجنب الصداع والنعس ويمكنك تناول كوبًا بعد ساعة أو ساعتين من تناول الإفطار الصحي المتوازن.

١٠-لا تنسي ممارسة أي تمارين رياضيه بسيطة حتي تساعدك علي الحرق ، وتجنبك اكتساب مزيد من الوزن.



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة