-->
U3F1ZWV6ZTM5NjAxOTExNzI1X0FjdGl2YXRpb240NDg2MzUwMjA3OTY=
recent
أخبار ساخنة

علاجات منزلية لضغط الدم المرتفع

علاجات منزلية لضغط الدم المرتفع

علاجات منزلية لضغط الدم المرتفع


١-أتباع نظام غذائي صحي 

إن اتباع نظام غذائي صحي للقلب أمر مهم جدا  للمساعدة في الحد من ارتفاع ضغط الدم. حيث تشمل مضاعفات ضغط الدم، أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.


يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على هذه الأطعمة :

١-الفاكهة
٢-الخضروات
٣-كل الحبوب
٤-البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك.
٥-تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء.

٢-زيادة النشاط البدني

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.  عليك ممارسة رياضة المشي علي الأقل نص ساعة يوميا.

٣-الوصول الي وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.


٤-تقليل التوتر 

يمكنك تقليل التوتر من خلال بعض هذه التمارين الرياضية:
١-التأمل
٢-التنفس العميق
٣-التدليك
٤-استرخاء العضلات
٥-اليوغا 

أيضا أخذ قسط كافي من النوم قادر أن يقلل مستويات التوتر .

٥-الأمتناع عن التدخين، حيث أن المواد الكيميائية في التبغ تعمل علي تصلب جدران الأوعية الدموية.

٦-تقليل كمية شرب المواد الكحولية،حيث انها ترفع ضغط الدم.


٧-تقليل كمية الصوديوم ،حيث أن الكمية المسموح بيها يوميا هي بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام.
وأفضل طريقة هي طهي الأطعمة الطازجة في المنزل والابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة حيث أنها تحتوي علي نسبة عاليه من الصوديوم.

لا تنسي قراءة الضغط باستمرار لتجنب ارتفاعه الذي يؤدي الي مضاعفات خطيرة .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة