ليه بنتخن بعد أنقطاع الدورة الشهرية؟
أحد التغيرات التي تحدث لجسم المرأة بعد أن قطاع الدورة الشهرية هو التغير في الميتابوليزم
بمعني ان جسم السيده بتتغير في استهلاكه للطاقه و في تمثيل الغذاء. و يظهر هذا عاده في زياده وزن السيده بعد انقطاع الدوره. و نلاحظ أن سيدات عده يشتكوا من زياده وزنهم و القول الثائر عندهم انهم لم يغيروا طريقه أو كميه أو نوعيه اكلهم.
طيب نفسر ازاي ان وزنهم بيزيد مع نفس نوع و طبيعه و كميه الاكل!!؟؟
الاجابه ان جسمهم قد تغير في استخدام الاكل و تمثيله. الهرمونات اللي بتشغل المحرك بتاع طاقه الجسم قلت وده ادي الي تخزين طاقه الاكل في الجسم في شكل دهنيات تحت الجلد و حوالين البطن. ينتج عن ذلك زياده الوزن، زياده محيط الساقين و الرجلين و بالذات زياده محيط البطن.
اي زياده في وزن السيده في اي وقت من سنها، له تأثير نفسي كبير عليهم. طب الحل ايه!!؟؟
نرجع للمبادئ الاساسيه:
أولا تقليل السعرات الحراريه(يعني تاكل سلطات و خضار و بروتين كتير) و تقلل الكارب(رز، مكرونه، محشي، عيش، معجنات، بيتزا، بطاطس، الخ..الخ).
ثانيا تغير نوعيه الاكل مهم جدا،و تقليل كميه الاكل مهم جدا و ب الذات لو حركه السيده بتقل عشان ركبها و ضهرها بيوجعوها.
ثالثا الشي المهم هو زياده الحركه عشان نصرف سعرات حرارية اكتر ودة من خلال عمل أحدي هذه الأشياء :
١-مش لازم تقوم تجري من الهرم لمصر الجديده، لاكن طلوع دورين سلم مرتين في اليوم و نزوله تبقي حركه كويسه.
٢- تمشي مشي عادي لمده عشرين دقيقه ٣ مرات في الاسبوع، حاجه كويسه.
٣-عمل تمرينات الصباح مع اي برنامج تليفزيوني، برضه ماشي، و هكذا.
٤-أخيرا لو الركب و الضهر فيهم مشاكل طبيه، يبقي نزول حمام السباحة يبقي احسن حاجه، لأن الميه هاتشيل وزنك و مش هيبقي في اي ضغط علي ركبتيك و لا ضهرك و فيه تمارين كتير تتعمل في الميه، و مدربين حمامات السباحه و العلاج الطبيعي ها يساعدوا قوي في الموضوع ده.
المصدر
د/صبري عوض
استاذ مساعد كليه الطب جامعه ادمنتون، كندا
إرسال تعليق