-->
U3F1ZWV6ZTM5NjAxOTExNzI1X0FjdGl2YXRpb240NDg2MzUwMjA3OTY=
recent
أخبار ساخنة

كل ما يهمك معرفته عن فيتامين د

كل ما يهمك معرفته عن فيتامين د



كل ما يهمك معرفته عن فيتامين د


نظرة عامة عن فيتامين د:


ينتج جسم الإنسان فيتامين (د) كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس.   
 يمكن لأي شخص زيادة تناول فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.


 ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟


١-تحسين صحة العظام والأسنان

يلعب فيتامين (د) دورًا مهما في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم. هذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام.
يحتاج الناس إلى فيتامين (د) ليسمح للأمعاء بامتصاص الكالسيوم من الطعام

 يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) لدى الأطفال الكساح. وبالمثل، في البالغين، نقص فيتامين (د) يسبب هشاشة العظام، أو تليين العظام. حيث يؤدي هشاشة العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.



٢-مفيد لصحة ونمو الرضع.


٣-يساعد علي إتمام الحمل بشكل طبيعي.

حيث السيدات اللاتي تعاني من نقص فيتامين د هم أكثر لعرضة لحدوث تسمم الحمل.وإذا ازاد مستوي فيتامين د أثناء الحمل، يكون الطفل خلال اول عامين من عمره أكثرعرضه للإصابة بحساسية الطعام.



ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

١-البشرة الداكنة تقلل من قدرة الجسم علي امتصاص أشعة الشمس. حيث أن امتصاص أشعة الشمس يحفز الجسم ع انتاج فيتامين د.
٢- استخدام واقي الشمس ( spf 30)، يقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين بنسبة 95 ٪ أو أكثر.
٣-تغطية الجلد بالملابس يمكن أن يمنع إنتاج فيتامين (د) أيضًا.
٤- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو المناطق شديدة التلوث أو الذين يعملون بورديات ليلية ، كل هذه الحالات تحتاج لتناول فيتامين د من مصادر الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
٥-يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية إلى مكمل فيتامين (د) ، خاصةً إذا كان لديهم بشرة داكنة أو أقل تعرضًا للشمس.
مثلا يتناولون الاطفال الرضع ٤ نقاط من فيتامين د خلال عامهم الأول.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

١-إعياء بشكل مستمر
٢-الم في الظهر.
٣-مزاج سيء
٤-ضعف التئام الجروح
٥-تساقط الشعر
٦- الم ف العضلات.

إذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات ، مثل:

1-أمراض القلب والأوعية الدموية

2-مشاكل المناعة الذاتية

3-الأمراض العصبية

4-الالتهابات

5-مضاعفات الحمل

6-بعض أنواع السرطان ، خاصة الثدي والبروستاتا والقولون.

ما هي مصادر فيتامين د؟


الحصول على ضوء الشمس الكافي هو أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين (د).

 تشمل المصادر الغذائية الوفيرة لفيتامين (د) ما يلي:



1-الاسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة

2-صفار البيض

3-الجبنه

4-لحم كبد البقر

5-المشروم

6-الحليب المدعم

7-الحبوب المدعمة والعصائر

ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د؟

المعدل الطبيعي لنسبة فيتامين د في الجسم تقريبا ٤٠ وحدة دولية.

الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) لكل المراحل العمريةهي كما يلي:

الرضع 0-12 شهرا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام.(

الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام.(

البالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام(

البالغون فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام(


كيف احصل على فيتامين د؟

يتيح التعرض للشمس على الجلد العاري لمدة 5-10 دقائق، 2-3 مرات في الأسبوع، لمعظم الناس إنتاج فيتامين (د) كافٍ. ومع ذلك، ينهار فيتامين (د) بسرعة كبيرة، مما يعني أن مخزون فيتامين د ينخفض خاصة في فصل الشتاء.



أن زيادة فيتامين د عن المعدل الطبيعي بسبب تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى:


1-فقدان الشهية


2-جفاف الفم



3-تغير في مذاق الأطعمة

4-قيء

5-امساك

6-إسهال





ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة