-->
U3F1ZWV6ZTM5NjAxOTExNzI1X0FjdGl2YXRpb240NDg2MzUwMjA3OTY=
recent
أخبار ساخنة

أكثرالأطعمة الغنية بالأوميجا 3

 أكثرالأطعمة الغنية بالأوميجا 3



 أكثرالأطعمة الغنية بالأوميجا 3


الأحماض الدهنية أوميجا 3 لها فوائد مختلفة لجسمك وعقلك، لمعرفة المزيد أضغط هنا.



توصي العديد من المؤسسات الصحية الرئيسية بتناول حد أدنى من أوميغا ٣ في اليوم للبالغين الأصحاء ( 250 _ 500 ملغ(


يمكنك الحصول على كميات كبيرة من دهون أوميغا 3 من الأسماك الدهنية والطحالب والعديد من الأطعمة النباتية عالية الدهون.


هذه اهم الأطعمة الغنية بأوميجا ٣ وتحتوي أيضا علي العديد من الفيتامينات الأخرى ولكن سنركز علي محتوي الأوميجا ٣ فيها وتشمل:


١-سمك الماكريل
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٤.١٠٧ ملغ لكل وجبة.


2- سمك السلمون
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٤.١٢٣ ملغ لكل وجبة.
الأشخاص الذين يتناولون سمك السلمون بانتظام لديهم خطر أقل من الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب  والاكتئاب.

3- زيت كبد سمك القد
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٢.٦٦٨ ملغ لكل معلقة كبيرة.
لا تأخذ أكثر من هذا المحتوي حيث أن المزيد قد يضرك .

4- سمك الرنجة
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٩٤٦ ملغ لكل وجبة.

5- المحار
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٣٧٠ ملغ لكل وجبة بها ٦ من المحار الخام .

6- سمك السردين
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٢.٢٠٥ لكل وجبة.

7- الأنشوجة
محتوى أوميجا 3 حوالي 951 ملغ لكل علبة ( 45 جرام) من الأنشوجة المعلبة.

8- الكافيار
محتوي اوميجا ٣ حوالي ١.٠٨٦ لكل معلقة كبيرة .

9- بذور الكتان
محتوي الأوميجا ٣ حوالي  ٢٣٥٠ لكل معلقة كبيرة من البذور الكاملة.

10- بذور الشيا
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٥.٠٦٠ لكل ٢٨ جم.

11- الجوز
محتوي الأوميجا ٣ حوالي ٢.٥٧٠ لكل ٢٨ جم

12- فول الصويا
محتوى أوميجا 3 حوالي  670 ملغ في نصف كوب (47 جرام) من فول الصويا المحمص الجاف.


يوجد بعض الأطعمة الأخرى تحتوي علي كميات أقل من أوميجا ٣ مثل:


البيض، اللحوم، ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب وبذور القنب والخضراوات مثل السبانخ وبراعم البر وكسل.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة